STOP a la Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad crónica que afecta a millones de mujeres en todo el mundo, en España el número supera los dos millones. Este trastorno degenerativo se caracteriza por un deterioro paulatino de los huesos, que se vuelven porosos y frágiles, lo que lleva a que se fracturen con mucha facilidad.

Las fracturas más frecuentes suelen ser en las muñecas, caderas y vertebrales y más de dos tercios de estas últimas no son detectadas. La mala alimentación y la vida sedentaria es el motivo principal de un mayor incremento de esta enfermedad.

Conocer la enfermedad y como se desarrolla es la mejor manera para poder después combatirla. El 90% de la masa ósea se forma durante las dos primeras décadas de nuestra vida, a partir de ese momento, el cuerpo humano ya no es capaz de acumular más densidad ósea, solo la mantenemos o la perdemos. En las mujeres y a partir de la menopausia la velocidad en la que se pierde densidad ósea se duplica. Esto se traduce en una menor cantidad de calcio en el organismo. De ahí que la falta de calcio y vitamina D sea una de las principales causas que provocan este trastorno y de las fracturas derivadas.

Para evitar que la osteoporosis no afecte a nuestra vida lo primero es hacer hincapié en una alimentación sana, practicar deporte, y vida al aire libre. Además es necesario aumentar el consumo diario de calcio y vitamina D.

Los síntomas son variados y no siempre evidentes. Los más comunes son los dolores de espalda, la pérdida de estatura y las fracturas recurrentes.

Con una dieta adecuada en la que haya la cantidad necesaria de calcio, vitamina D y proteínas. Podemos frenar esta enfermedad.

Los alimentos más ricos en calcio son: leche, yogur, queso, salmón y sardinas, también en las hortalizas de hoja verde.